在我国古代的房室养生文献中，有一些具体描述性行为的文字，也可以视之为性体操。比如在汉代马王堆出土的医书中，就介绍“八动”与“十修”之法。所谓八动：一是两手抱人；二是伸直肘臂；三是伸直腿脚；四是侧面钩人；五是举足向上钩人；六是男女大腿相交；七是身体平展跃动；八是全身振动。所谓十修：一是刺摩阴户上方；二是刺摩下方；三是刺摩左边，四是刺摩右边；五是疾速抽送；六是缓慢抽送；七是动作稀少；八是动作细密；九是浅刺；十是深刺。可见运动对于性生活质量提高的研究是自古便有之。今天就和大家说说那些运动对于性生活质量的提高有较好的帮助。
一、有氧运动
做有氧运动是提高体能最快最有效的运动之一，其实性交过程就是一种运动。OK，一个直观的体现，如果你经常参加体育健身锻炼，我相信你的性交时间也会比一般人长。因为，经常锻炼的人体能会维持在一定的水准上。
有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等。游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助。在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性。
二、无氧运动
在性爱过程中，相信大多数的男性都是处于主导地位，这是天性使然。男性所要付出的体力与精力相对于女性来说要多很多，所以男性必须靠自己健壮的体魄来弥补。男士们，你们得加强手臂力量哦。
建议你多练肩部的力量，锻炼肩部可提高你手臂和北部的力量，对于性爱过程的帮助也是相当之大的。建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作，具体动作细节上网一查便可知。
最后，要提醒大家的是：光靠运动还是不够的，也需要一个良好的生活习惯：少抽烟、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意饮食。