在现代社会中，不少男性朋友都想拥有健美的身材，但是很多人的小身板实在是不敢恭维了，为了帮男性朋友早日打造健美身材，接下来我们就来为您介绍有效打造健美身材男人必须注意的问题，快来看看吧!
无论参加何种锻炼，如快走、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动，都有好处，但从心血管保健角度来说，必须达到一定的运动量，才能起到健身的效果。判断的标准以心率来计算，运动医学研究表明，在运动中如果每分钟心率低于100次，几乎起不到健身效果。身体健康的40-49岁的中年人，在运动中每分钟心率应为123-146次;50-59岁每分钟为118-139次;只要身体健康，每分钟运动时的心率最低也要达到130次，但不要超过每分钟160次。老年人的运动强度应人而异，突出个性化。1990年美国运动医学会推荐，老年人训练强度的限度应是最高心率的60%，即每分钟110-130次，每周3次，每次30-60分钟。只有在运动锻炼中达到这一标准，才能加大心脏负荷量，加快收缩频率，以输出更多的血液，保证肌肉运动时对各种营养物质的需求。
但是，在锻炼中如何掌握好运动强度，应因人而异。如你在运动后自测脉搏达到每分钟130次，有微微出汗，感觉浑身轻松舒畅，10分钟内脉搏恢复正常，吃得好、睡得香，次日体力充沛，精力旺盛。说明对这一运动量有良好的适应能力，可坚持锻炼。如果锻炼后心率达到130次，但出汗较多，感到心慌气短、头昏眼花、食欲及睡眠不佳，在15分钟以内脉搏没有恢复正常，次日觉得周身乏力，无精打采，则表明运动量偏大，应在锻炼时适度减少运动量。在运动后心率虽然达到每分钟130次，但身体无发热感，也不出微汗，脉搏在3分钟内完全恢复到平时正常状态，说明运动量不足，可在锻炼时循序渐进加大运动量，以感到舒适为度。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
健身的目的是使身体健壮，全面发展，知道了如何健美更有效，男性朋友们是不是觉得特别特别的简单?只要你掌握了以上几种方法而且能够长期坚持一定可以达到效果的，不信试试看吧!你可以在锻炼胸部和腹部的同时，适当锻炼下肢。否则，上身是发达了，但下身却薄弱，比例不协调。
若恐怕大运动量锻炼肌肉造成肌肉疲劳的话，可以使各部分肌肉错开时间进行锻炼，使锻炼过的肌肉有充分时间休整和生长，例如，1、3、5锻炼胸肌，2、4、6锻炼腹肌和下肢。
男性朋友记得选择最适当的锻炼方法，根据自己身体的具体情况来决定，才能发挥最佳的健身效果!