现在，就让我带着你们一步一步循序渐进地了解自慰程序，这些步骤包括：洗个舒服的澡、欣赏自己的身体、为自己按摩、性器官探索，以及在镜子前面练习性交的动作。这个程序将以你幻想的情欲场景所带来的性高潮做结束。你可能想全部都做一遍，或是只挑选几个步骤来发展出属于自己的变化、体验不同的幻想。不论你要不要使用按摩棒、人造阴唇还是其它的性玩具，反正就尽情享受吧！
第一步：爱自己
现在开始进行第一个步骤。看着镜子大声对自己说：“我爱你！”接着，微笑，说：“我爱你”，然后加上你的名字。这时你可能会觉得怪怪的、不好意思，甚至有点愚蠢，不过，请你照做就是了！
每当觉得自己无法突破现状时，不妨回想一些美好的时光，并给自己一个大大的拥抱，然后对着镜子说：“我就是喜欢你现在这个样子！”如果你能持续两星期每天做这个简单的练习，就会开始出现许多幸福快乐的感觉。接着，你会被它带来的喜悦鼓舞，而一直进行下去。
第二步：煽情的泡澡
洗澡是开始自慰的绝佳方法。一般说来，浴室是家中唯一能提供个人私密的场所，只要加点烛光，就可以把浴室变成浪漫的秘密花园。
在手边放置一些自己最爱的香皂、泡沫沐浴精和沐浴油。不妨哼哼歌或是放点音乐，舒服地浸泡在热水中，随着每次呼吸放松身体。放轻松！然后，开始温柔地抚摸你的身体，回想某次今你十分愉快的性经验，或是某部电影中香艳刺激的一幕。对自己诉说一个情色故事，尝试加入能使你情欲高涨的所有秘密情事。让你的想象继续－除了你之外，没有人会听到你的情欲故事。同时，让手指或整个手掌滑过阴部，上下移动并感受阴核或阴唇上滑溜油腻的触感，体验或怏或慢、变软或变硬的感觉。跟自己尽兴的游戏吧！
第三步：欣赏自己的身体
擦干身体之后，请一丝不挂地站在烛光中（不是人造灯光）照镜子，用充满怜爱的眼神看着自己的身体，发掘能够让自己喜欢且赞美的部位，别去在意不够完美的缺点。当你面对情人时，会称赞你喜欢他的地方，所以，请你对自己宽宏大量，不必老是认为自己不够美丽！
记住，你是宇宙中独一无二的人。如果你体型庞大，就要爱你的壮硕，做个华丽、有鲁本斯风格的裸体雕像、相扑选手，或是希腊神话故事中的女战士。如果你很瘦弱，就要学会爱你的苗条，欣赏自己瘦削的肌肉与优美的角度，赞叹自己的体态轻盈，做个亮丽的女神或农牧神傅恩。不论你身材如何，你都是鬼斧神工的艺术品。
第四步：为自己按摩
赤裸裸地坐在镜子前为自己按摩，也是一种自我探索的历险。在身上经经地抹油，然后拍打自己的身躯。请注意，要先用力拍打，然后再轻柔地找出需要按摩及爱抚的酸痛处。摆动头部、大声呼气、吸气、放松。按摩颈部紧绷的神经。用你的拇指抚摩头部四周，并来回转动脖子，用手指按摩所有能碰到的地方。
当你按摩到胸部时，记得要轻轻地拉捏乳头，当它们变硬时，用你的手指拨弄这些兴奋点。试着轻轻地触摸胸腔侧边来搔痒自己。放松你的肌肉，用绕圈圈的动作莱按摩整个腹部。轻轻拍打，并用双手捧腹。紧缩肌肉，同时重复做几次缩小腹、放松的动作，然后停止。
保留到最后再爱抚下体，先往下轻轻的搓揉大腿。扳开脚趾，在每个趾缝间仔细涂上按摩油。按住脚上趾关节的酸痛处，注意每个施压点的感觉。这就是提高性欲的按摩法。