发布日期：2024-12-27 浏览次数：32
瑜伽健身已成为一种潮流，强身健体的事实已得到大家的认可，但学习瑜伽时你是否遵循了以下的规则呢。
1、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
2、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
只有严格的遵守瑜伽的练习规则，才能充分发挥瑜伽的强身健体作用，才能让你拥有一个健康的体魄。
事实上随着社会的发展，人们对性已经有了更加深刻全面的认识，而且大家都知道，和谐健康的两性生活，会让夫妻以及男女之间的感情更加甜蜜，但是由于女性思想比较传统害羞，所以对姿势的转换她们也比较抗拒，那么如何才能让女性变得主动一些呢？
首先，告诉她女性上位的好处
有不少中国女性觉得在性中，女人在上面是淫荡的行为，其实女性上位是很自然的行为，而且也有男性上位时所没有的优点。它让女性掌握了主动权，处于掌控局面的地位，男女双方都可以获得的、充分的性快感。
此外，女性可以随意的控制插入的深度和频率，还有利于根据女方的体力以及性趣调整性交的时间长度和姿势变化……等等。
其次，教她女上位的基本技法
上面是为了改变女性的思想，让她接受女上位。之后就是要告诉她怎么做了。因为是近于直角的体位，有个人差异，但如果将女性的体位放低也无不可，其基本的技法为作上下活塞运动。请注意女性的运动，将脚趾弯曲以作为支点，而膝头轻轻浮起。
同时，需要注意的是，使用这种体位的时候，女方的腰一定要上浮。若不如此，则无法进行性交活动。女性的手置于男性的肩或腋下，让手与足趾成为支柱。
最后，告诉她女上位的延伸技法
女上位经过这些年的发展演变，已经有了它的“升级版”，比如说合腿姿势，男子仰躺于床上，双腿分开，女子跨坐于其上以普通姿势进入，然后慢慢躺在男子身上，合拢双腿;
后背式，女子背向男子，跨骑在他身上。
不过要注意的是，在使用这种体位时，如果女性的阴道没有充分的濡湿，为了避免受伤，应该在女性的阴道或男性的阴茎上抹上点人体润滑液，缓解干涩。
总之，在这性观念开放的时代，何必要固步自封，断送自己的性福呢?
因为女性比较的矜持，所以说男性如果想要让女性主动，提出转换性爱的姿势，那么就应该让她了解到转换体位的快感，当然最主要的就是沟通，千万不要勉强，因为勉强的性爱，只会让女性心生厌烦。