男人骑自行车健身要注意这些误区
发布日期：2024-12-27 浏览次数：
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在生活中，不少人都会选择自行车健身方式，特别是男性朋友。不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。自行车几乎每个人都会骑，但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区，一起来了解一下吧!
外出骑自行车的健身误区：
1.姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
2.动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
3.速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
健身房的自行车健身误区：
1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
若能坚持每天适当骑车，骑车姿势正确，这样可有效地提高心 肺功能，锻炼人的心血管系统，从而达到缓解身心疲劳作用。
摘要:浪漫情话1、私奔？去哪里呢？要和爱的人在一起！2、情人节最痛苦的事儿是没有情人一起私奔！情人节最最痛苦的事儿是所有情人一起都来找你私奔！情人节最最最痛苦的事儿是你的情人和别人私奔了......3、爱情里你们听到最伤心的话是什么呢？我听到的是我在心里对他说：我喜欢你，你不知道吗？好想和你私奔。。。。。
浪漫情话4、相爱的两个人，拥有疯狂的爱情，却还是阻挡不了家人的干涉，为了长相厮守我们一起私奔吧
浪漫情话5、和爱我的人睡在一起，还不如和我爱的人一起私奔
浪漫情话6、爱很疯狂事，只要遇到对的人，就会不顾一切去追寻爱情！私奔是必然的事。
7、酒店的床好舒服哟，打个滚先，床呀床我回家了，你就和我一起私奔吧，我吧自己的床抛弃，和你永远在一起。
8、我上得了厅堂，下得了厨房，写得了代码，查得出异常，杀得了木马，翻得了围墙，开得起好车，买得起新房，斗得过二奶，打得过流氓---招私奔人。
9、等着你从法国带的礼物！不从维也纳带礼物给我，我就和法国私奔。
10、如果你是一个踌躇满志的青年才俊，如果你需要一个岗位来体现自己的非凡价值！希望下一个工作岗位你可以胜任，真诚的欢迎你加入！做我的私奔对象。
11、人生最悲催的事情莫过于，你翻遍了自己的手机通讯录，MSN联系人，QQ、开心网和人人网好友，以及微博粉丝和关注名单，结果发现竟然没有一个人值得我去为之私奔，杯具呀...[em
12、我带着你的人私奔了，没想到你的心带着另一个人也私奔了！
13、昨晚我心里的两个小信差私奔了，今天它们给我回信说现在正住在你那里，它们将我满满的思念带给了你，你现在有没有收到我想你的讯息？
14、灾难降临得太快了，亲爱的，原谅我一个人私自奔跑了！
15、亲爱的，再等一年好吗？我答应你，明年我一定带你私奔！末日来了，就不会有人阻碍我们奔跑了哈！
16、世界太喧囂，人生太寂寥，我想带着你逃跑，从此成为你的依靠。亲爱的，咱私奔吧！
17、酒店的床好舒服哟，打个滚先，床呀床我回家了，你就和我一起私奔吧，我吧自己的床抛弃，和你永远在一起。
18、我上得了厅堂，下得了厨房，写得了代码，查得出异常，杀得了木马，翻得了围墙，开得起好车，买得起新房，斗得过二奶，打得过流氓---招私奔人。
19、等着你从法国带的礼物！不从维也纳带礼物给我，我就和法国私奔。
20、如果你是一个踌躇满志的青年才俊，如果你需要一个岗位来体现自己的非凡价值！希望下一个工作岗位你可以胜任，真诚的欢迎你加入！做我的私奔对象。
21、人生最悲催的事情莫过于，你翻遍了自己的手机通讯录，MSN联系人，QQ、开心网和人人网好友，以及微博粉丝和关注名单，结果发现竟然没有一个人值得我去为之私奔，杯具呀...
22、我一直在等待一个人。他可以和我分享他的喜怒哀乐。也可以和我分担我的喜怒哀乐。如果真有这么一个人，我可以勇敢的放弃现在的生活。放弃所有女人所梦想的车子，房子，票子。一起私奔到世外桃源。过男耕女织的生活；看风清云淡的日子。
23、像卓文君跟司马相如般私奔
24、今夜有风```不宜私奔```
25、去一个没有人能够想到的地方,世外桃源!
26、私奔（SB）：亲爱的，你知道么，背起书包（SB)的那天就想着和你私奔，每天和你散步（SB），都想着和你私奔，到了三八（SB)妇女节,总忍不住和你提私奔，去年一起诳世博（SB),约好了要一起私奔，如今，已经不能常在你身边（SB），见面也不在那么随便（SB），还是不要和我一起私奔么？
27、考虑好私奔路线,就是打算去哪个城市生活,这可是过日子,不是逃避,所以不用跑到山里当野人或者怎么得...
28、执子之手，与子偕老自由私奔也只是想想吧！
29、私奔，不是私自和我一起奔走，是私藏了多年的泪忍不住奔流，是私下爱了这么深忍不住奔涌，是私密藏了太多情忍不住奔放，是私自受了太多屈忍不住奔去。私奔只愿爱太深，情太深，怨太深，心太真。
30、君不见，相爱无望空留恨，此恨绵绵无绝期。君不见，相思泪洒银河里，织女切盼鹊桥会。人生快意须私奔，莫使所爱空对月。天生我材为私奔，千金散尽私奔去。
31、划一条小船，在上面洒满花瓣，在青烟袅袅的小湖边，迎接属于你的那把花伞，荡着一曲情歌，随着水波涟涟，走到天涯海角，还有梦的山峦，从此你我如鸟鱼，自由翱翔天地间。
32、朝夕相伴很难吗,两情相悦是罪吗，鸳鸯蝴蝶只能是梦么，纵情去爱不需要理由，放手一搏，和我相约共同奔走，看朝阳暮色，恋自由欢乐，让真爱的力量走出传说，白头的故事写出新册。
33、开心农牧场的各位亲友，各位同事，我放弃一切，和鲜花私奔了。感谢大家多年的关怀和帮助，祝大家幸福！没法面对屎壳郎的期盼和信任，也没法和大家解释，也不好意思，故不告而别。叩请宽恕！牛粪鞠躬。
34、榴莲:经过一晚上的辗转反侧、权衡利弊、深思熟虑，我准备好了，决定———不私奔了！俺正想问您和谁计划私奔呢？突然决定不私奔了，也好，也好。
35、你在走神，你在YY，你的心在哪里？堆积如山的工作，还是琐碎烦忧心的生活，快和他们斩断情结，和我一起，只和幸福做伴，与自由私奔！
36、如果工作得不快乐，就和老板离，带着工资去私奔；如果生活得不快乐，就把烦恼去，带着快乐去私奔。无论私奔去哪，带上自己的心，就天下无敌！
37、描绘了这么多年浪迹天涯的梦，交织了这么浓深比翼双飞的情，忍不住江河湖海的呼唤，耐不住世间变幻的温寒，何不跟我一起天涯海角，做自由漂流的鸳鸯，在宽广无垠的大地上尽情狂欢。
38、我愿和你在一起，天涯海角流浪去；山珍海味没关系，粗茶淡饭也可以；只要和你在一起，再苦再累是天堂。让我们一起私奔去，立刻马上去执行。
39、梦想是美好的，现实是残酷的。想要最终实现梦想，不断的拼搏和努力是必须的，不断的磨砺是必不可少的。让我们与梦想私奔吧，让希望早实现。
40、把烦恼抛弃，把忧伤忘记，把痛苦丢弃，让我们拥抱快乐，与好运携手，与幸福一起私奔吧！
41、经过一晚上的辗转反侧、权衡利弊、深思熟虑，我准备好了，决定———不私奔了！
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