搓涌泉：
盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20—30次，然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
摩肾腧：
两手掌贴于肾腧穴，两手中指对命门，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾腧穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。
粗大：怎么让阳具坚硬
发布日期：2024-12-27 浏览次数：39
导语：健康不是随心所欲，有计划有落实，才能达到健康的目标。不管你是什么年龄，每年的年初在制定学习或者工作计划时，如果再跟踪自己的生活与体质制定一个健康计划，贴于家中或者办公室显眼的地方，照着计划办，你一定能收获你想要的健康。看，不少网友纷纷献上自己的健康计划，虽然是针对自己的，但对你是不是也有点启发，不妨来学一招吧。
自述：我的体质是阳虚、血虚加气虚——哎，反正啥都虚。试过很多方法，但由于没有计划，都半途而废。现在到了痛定思痛的时候了。
饮食：按时一日三餐，食物尽量品种多、量少;动物肝脏多、肉少。利用豆浆机做各种豆浆、米糊。
茶饮：每日上班前先泡一杯茶。春天喝花茶，夏天喝八宝茶(其实夏天喝绿茶最好，由于本人胃寒，不适宜喝绿茶)。
运动：选择瑜伽作为自己的主要健身运动，还可配合一些辅助的运动。比如春天去放风筝，秋天去登山。平时快走、散步都不错。一些零碎的时间也可以利用起来，比如有空就做闭眼金鸡独立的动作，可以防老年痴呆。
休闲：一定要学会放松自己，很多东西该放就放。
睡眠：这是我最薄弱的环节。改善方法：睡前泡脚，辅以食疗穴位，尽量在晚上11:00前睡觉。
自述：把握住每一天的计划，持之以恒，就会看到好的效果。
早上起来后：做简单的锻炼，如敲打手臂两侧、大腿两侧，有利于肝胆排毒;食疗头部，养阳气;做一下拉伸动作，有利于身体更好地舒展和全身的血液循环。
早餐前：喝杯温蜂蜜水，润肠胃，有助于排便。
早餐：主要以五谷杂粮为主，并在10时多时吃个鱼类。
白天：一天喝至少800毫升的水(我喜欢泡花草茶)。工作时，不久坐，拉拉身体，活动筋骨。有阳光的时候多晒太阳，保护骨骼。保持良好的心态，丰富生活。
下午茶：喝一碗银耳冰糖炖雪芒果，降火又润肤。
吃饭时：少喝酒，少吃肉类，少碰太油太咸的东西……健康是一辈子的事，少时放纵，老来就有苦头吃了。吃完饭后可以吃点亚麻籽油+橙汁(益生菌类的，不要混合型的)，可以帮助肠胃排除体内残留的毒素。
睡前：一周1~2次用艾叶泡热水脚，通经活血，去除身体的湿气。
自述：我是典型的电脑一族。针对坐得多、经络不通的现状，按照季度来制定健康计划。
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