闹市区惊现男子裸奔照

　　生命中不能没有睡眠。欧洲中世纪有一种酷刑就是不准犯人入睡，临死的时候这个犯人说：情愿早一点死亡这样终于可以睡觉了。睡眠是几乎所有生物的救星。

　　1.睡眠的生理意义何在

　　（1）睡眠能促进人的生长发育：根据研究表明，只有在睡眠的时候人体才会大量分泌一种促进生长发育的“生长素”。所以，儿童在睡眠时候的生长速度比平时要快3倍。过去人们都以为老人是不怎么需要睡眠的，其实这是一个误解，因为老人容易疲劳，生理机能缓慢，所以能睡的老人一般寿命才会越长。

　　（2）睡眠能让人恢复体力：人体在长时间、高强度的工作下容易产生疲劳，疲劳跟工作的强度和时间有关，是人体生理机能已经超出负荷的时候发出的信号，所以此时需要休息，而最好的休息方式就是睡眠。睡眠时人体一方面将体内积蓄的代谢物和二氧化碳等排泄出去，另一方面又能使身体得到充分休息。

　　（3）睡眠能保护大脑：睡眠是人的神经系统的保护性措施，睡眠和清醒在正常的生理过程中交替进行，倘若交替发生破坏就容易导致疾病的产生。人体在睡眠的时候处于静止状态，此时合成代谢比分解代谢要快，有利于营养的供给，为人体存储能量。大脑需要丰富的营养，但是它本身缺乏储备营养的能力，因此就需要睡眠来保护大脑皮质的神经细胞，防止大脑遭到损伤。

　　2.睡眠的时间

　　睡眠时间根据人们的年龄有所不同，但都应该有足够的睡眠。一般来说，婴儿需要最长的睡眠时间大约20小时，成年人大约每天需要7小时，老人大约每天需要9小时。并且睡眠质量高的比长时间的浅睡效果要好。睡眠时间的变化和人们的职业等也有很大关系，对睡眠时间的要求也不相同。而且胖人一般入睡快，睡的时间长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也短。

　　睡眠少了不好，睡眠多了也不利于健康。睡眠过久会对中枢神经系统造成负担，影响大脑正常工作的兴奋水平，并且造成气血流通不畅，人体的新陈代谢水平低，各个器官功能不能正常行使从而肌肉萎缩等症状。所以，应该根据个人年龄以及职业要求等适度选择睡眠时间。

　　3.睡眠的质量

　　睡眠质量是指进入睡眠的深度以及深度睡眠所占的比例多少。正常的睡眠。应当达到一个睡眠的深度，若是达不到，即使时间睡的够了，也会反复醒来精神不振。衡量自己是否睡好的标准就是第二天是否精神充沛，不要因为睡眠时间的多少而心神不定。

　　4.睡眠的调节

　　有规律的生活节奏能更好的快速入睡。按时睡觉起床，每天适量运动，睡前不要情绪发生较大波动，不要争论，不要从事过分紧张的脑力活动等都有助于睡眠。

　　饮食习惯对睡眠有很大影响。睡前食用含有咖啡因的食物和饮料会过度兴奋难以入睡。而牛奶等含有色氨酸的物质可以促进睡眠。

　　不要在床上做一些与睡眠无关的事，比如看小说等。这些都会影响床和睡眠的关系，形成在床上就会失眠的神经反射。

　　平时要利用中午时间短暂午睡。午睡15分钟效果相当于晚上睡觉一小时，中午抓紧时间打个盹能使人下午精力充沛。

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