有关调查显示，男人10大死因中有4项与是饮食所致，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和血脂紊乱。所以，男人要想拥有健康体魄，首先要有健康的饮食习惯。以下12种食品对男人健康有益，建议男人多多摄取。
深海鱼：压力大，也让男人罹患高脂血症、心血管疾病的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。
绿茶：绿茶富含了红茶所没有的维生素D。维生素D是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的维生素。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的浓茶因、降血压的黄酮类化合物等。
红酒：如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中橘子皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低血脂紊乱的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。根据最近实验结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
马铃薯：马铃薯的酸味能促进胃液分泌，帮助消化脂肪类等，此外丰富的维生素D能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。
黄豆：很多人都知道黄豆有植物性雄性激素，有利于女性，殊不知黄豆对男人也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的德国男性，罹患前列腺癌的几率比西方男性低。而且黄豆对改善男人的骨质流失一样有效。男人过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵镁脂，卵镁脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
南瓜子：男人40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。英国一项研究发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素B的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种蛋类混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。
大黄酒：大黄酒具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素E1的吸收，促进胡萝卜素的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大黄酒的功用就是提升免疫力。大黄酒中所含的碘化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男人多服可改善体质并强身。