每一位妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材,要注意怎样的饮食方法才能让自己的身材不变形不走样,一直保持迷人身姿呢?这就要葱怀孕期间一直到产后的恢复都需要注意,生活家帮助怀孕的妈妈们总结出52个饮食注意事项,帮助你轻松拥有好身材。
怀孕期
1、养成三正餐一定要吃的习惯。
2、生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
3、改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
4、肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
5、油炸食品先去油炸面皮后再吃。
6、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
7、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
8、以水果取代餐后甜点。
9、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
10、注意食物的种类及吃的份量。
11、吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
12、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
产后恢复期
1如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。