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小杠铃6步曲练出完美体态线条

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-27   浏览次数:51

  拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性的梦想,但如何动、怎么找出最适合自己的器材,正令许多男困扰不已。

  曲线杠铃透过杠铃锻炼,增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展,不但可以减重,还可以使身体更匀称健美,令你拥有完美的体态。

  杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用了杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。

  在此,我们为你示范了六组曲线杠铃运动,只要持之以恒,练出健美线条。

  1:二头训练

  起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

  动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。

  2:肩部三角肌肉

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

  3:上背肌群

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。

  4:臀肌&大腿肌群

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。

  5:胸大肌

  起始位置:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯。

  动作:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进。

  6:菱形肌

  起始位置:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。

  动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方。



  乳房是重要的女性特征,有时在月经到来的前几天乳房有轻微肿痛的感觉,而后又消失。在月经期间,我们应该怎么保护乳房呢?

  月经期是一个特殊的时期,大部分女性朋友应该都有过月经期乳房胀痛感,但月经期一过这种胀痛的感觉又消失了。我经常被问到一个问题,“月经期乳房胀痛,会不会有什么问题啊?”其实,只要没有器质性的改变,就不用过分担心。

  月经期,乳房受到卵巢分泌的女性激素的刺激,会有周期性反应。多数女性在月经前期乳房因充血水肿出现痛胀感,月经结束后就自行消失了,周而复始相当规律,这种疼痛多为功性的生理现象,与内分泌的变及精神因素有关。

  在月经这个非常的日子,我们如何对乳房进行保健呢?

  (1)保持愉快的心情,放松身心,不要因为胀痛过于紧张。

  (2)月经期间,乳房是比较敏感的,要避免挤压和外伤。



  (3)适当地做些按摩,促进血液循环及淋巴回流,缓解局部组织的紧张度,有利于炎症消失。

  (4)如果乳房胀大和疼痛的感觉比较突出,可以调整胸罩的大小,换戴一个比平时尺寸稍大的胸罩,防止乳房受挤压加重疼痛。

  除了以上的保健方法,平时我们还应该去多读一些相关的书,掌握多一些关于乳房保健或是女性身体保健的知识。


 
 
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