摘要:性能力锻炼首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地双臂稍向外支以撑地面。。。。。。
性能力锻炼：俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样；
性能力锻炼首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用
具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次；再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。。。。。