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男人跑步锻炼身体这些方面需注意

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-27   浏览次数:39

  在生活中,相信大部分男人都是喜欢运动的,也可以说是男性朋友天生的一种身体优势吧。我们都知道运动的好处不计其数,那怎样运动才能做到事半功倍的健身效果呢?现在就让小编为大家列举男人跑步塑身的六大要领,快来学习吧!

  长跑不仅健身,还能健“心”。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感 和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

  科学实验证实,长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸,能使人体吸进大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是一种非常好的锻炼方式。

  1、跑程要长

  跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

  2、因人而异

  跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

  3、以跑为主

  身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。

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  4、跑速要慢

  跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

  5、注意营养

  许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜

  6、步幅要小

  在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

  任何运动都有一定的风险,长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑,长跑的身体消耗远超短距离慢跑;各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人,都应谨慎参加长跑锻炼;糖尿病患者不能空腹跑步,以免发生低血糖;不论何种原因引起的感冒发烧者,也应暂停长跑,避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题,一般应待感冒好转稳定以后,逐步恢复锻炼。

  小编提示:不总结不知道,一总结才知道,原来跑步还有这么多讲究啊。不是说跑就能跑的,希望大家找到适合自己的跑步方法。

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  丈夫比我大4岁,我们的性生活比较和谐。然而,岁月的流逝让我们曾经引以为自豪的“性”福生活终究未能摆脱新的考验和挑战。[]

  过去丈夫一个星期要做两三次爱,现在不知不觉中有了力不从心的感觉。对于他的这种变化,我起初只是以为他遇到什么不顺心的事或者偶感疲劳所致,可是,时间久了,我就犯嘀咕了。“老公呀,你不感到你出了问题了吗?俗话说‘三十如狼,四十如虎’,你现在正处在对性爱虎视眈眈的岁月,咋会一下子就变得这么没有战斗力了呢?”“你怀疑我在外耍‘花头’?”“这可是你说的啊。”“老婆,我不与你争论这个问题。但夫妻之间最好不要有这种猜疑呀。”丈夫见我步步紧逼,只好高挂免战牌。

  晚上,我躺在丈夫怀里,挑衅地问他有没有“性”趣,丈夫强打起精神,准备临阵“擦枪”:“怎么没有?不过我要先鼓舞一下‘士气’。”我就把手伸到他的下体,边抚摸边说:“瞧你那熊样,别装英雄啦。”也许是他不服输的骨气使然,也许是他的下体受到我的爱抚,“弟”骤然争气地勃起了……一切恢复平静之后,我看着疲倦睡去的丈夫,久久不能入眠,我在心里不停地追问自己:丈夫是不是真的年龄大了?

  第二天,我在一位知心姐妹的怂恿下去药店买了一盒伟哥。在晚上上床后,我笑意盈盈地把伟哥拿出来给丈夫。让我感到瞠目结舌的是,他竟然生气地将伟哥扔到一边,黑着脸地说:“难道我还需要这玩意吗?”然后,他和我相背而睡,不再理我。

  可是,那天晚上3点多,我从梦中醒来,发现他不在床上,书房里却亮起了灯。我悄悄地走过去,发现他正在台灯下看伟哥的使用说明书。面对他的入神,我又悄悄地退了出来,心里甜滋滋,还说不用伟哥呢?半夜起来研究干嘛?

  让我想不到的是,第二天早上他把我买的伟哥当着我的面扔进了垃圾筒里,似乎在证明他不需要伟哥。可是几天后,我惊奇地发现,丈夫又生猛起来。我发现,这是他服了伟哥的原因。但是,他不是服了我买给他的伟哥,而是自己偷偷去药店买的伟哥……

  调查后语:

  在调查中,笔者发现这种男人很普遍。在伟哥背后,昂然挺立的不仅仅是一个男性器官,还有男人的尊严。因为,在两性关系中,男人最怕女人们暗示他们性能力不行。文中女主人公给丈夫买伟哥,无异于给丈夫宣判性能力的衰弱!海明威因为性能力的衰弱可以饮弹自尽,这可以说明男人的面子问题是多么重要。

  所以,一个男人意识到自己的性能力走下坡路,打肿脸也要在女人面前充胖子,明明自己不行,但就是对伟哥嗤之以鼻。黑市上的伟哥曾卖出了天价,男人们为了强逞“雄风”不惜金钱甚至敢冒生命危险服用。所以归根到底他还是在乎的,只是在乎的是不能让你点破。

  男人的一生中,似乎只是用两种能力可以证明他自己,一种是工作能力,另一种是性能力。也许最强的地方往往也是最脆弱的地方,性是男人的强项也是他们的弱门,因此要去证明。大多数男人在外面世界风风雨雨,心灵却脆弱得像个小孩子,小时候,他常常问妈妈:“我乖不乖?”成年后,他就反复地问那个躺在他身下的女人:“我厉不厉害?”男人还喜欢对自己苦苦追求的女人说:“你是我的惟一,我爱你很深。”可是背地里,男人又用行动告诉女人,他们是可以将性和爱分开,他们天生如此。

  一生经历无数女人、自命不凡的李敖曾沮丧地说,男人一生不断努力,其实所有性高潮加起来不过几个小时。无独有偶,张小娴也说。再“伟大”的男人也不可能到达女人的心房,能去心房。能留在女人脑海里的,能霸道的控制她的生命的,是“爱”而不是“欲”。

  两性专家梁高红说:女权主义者曾经揭露,因为女性的性欲先天强于男性,所以男人才在尴尬之余疯狂地压抑女性。我们不知道伟哥的出现是否真正给女人带来了福音,或是给男人都带来了“雄风”,但是我们更清楚地明白,伟哥只能片面地补贴爱情里的残缺,如果分不清“爱”与“欲”二者的分别,我们的生命将会充满伤害、痛苦。甚至是破碎。

  其实,古往今来,男人对女人的“爱”又能有多深呢?不就那么“深”吗?也许。伟哥在男人眼里是狂欢的催化剂,在女人眼里则成为可笑的话柄。狂欢也就变成了强弩之末。

 
 
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