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男性不同年龄的健身锻炼方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-27   浏览次数:35

  不同的年龄体质是不同,所以健身锻炼的方法当然也有所不同了。特别是对于很多男性来说,由于男运动受年龄、季节等众多因素影响,所以男性的日常运动养生应与自身条件、个人习惯与外界影响相联系,方能起到健身强体的作用。

  青年期的男性阴阳精气逐渐充实,具有了生育能力,《素问·上古天真论》指出,此时的男性“阴阳合,故能有子”。

  由于精力旺盛且“肾气盛,天癸至,精气溢泻”, 故再年时期的男性应采取积极地健身方法,适宜的锻炼强度,配合持之以恒的坚持,有利于有年男性体质的增强和阴阳的调和。

  一般来说,青年男性可参加活动力较大、活动 强度较高的运动,如长跑、球类运动等。

  中年期的男性“四八筋骨隆盛,肌肉满壮”,但往往会壮盛而衰。

  40岁时会“肾气衰,发堕齿槁”、“阴气自半,起居衰矣”,故中年男性应及时锻炼,使健康得以保持。

  中年男性适宜参加重复次数较多,活动量较青年男性略小的健身运动,如体操、慢跑、气功等。适宜的锻炼方法可以促进中年男性关节的韧性、经络的通畅和阴阳气血的平衡。

  老年期的男性,身体素质会逐渐下降,《灵枢·天年》中指出:“50岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明。

  60岁,心气始衰,苦忧虑,血气懈情,故好卧。 70岁,脾气虚,皮肤枯。80岁,肺气虚,魂魄离散,故言善误……”。

  老年男性的锻炼 方式应趋于柔和,运动量和运动强度较大会引起老年男性体虚、精力不足,而做一些老 年人可以承受的运动,则可延年益寿、固精填髓,如慢跑、散步、太极拳、五禽戏等。

  

    很多男人知道怎么,但是无法控制它.其实,性爱并非只能顺其自然,学会一些技巧还是可以HOLD住它的.    完全蝗虫式    (1)俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向下,头保持在正中位置.    (2)双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了.    (3)吸气,同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬,肩甲骨内收,收紧臀部及大腿肌肉,尾椎内收,)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体.手脚、脊骨尽量伸展.自然呼吸,保持3-5个呼吸.    (4)呼气,还原身体,稍休息,再重复做3-5次.    提示:当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式.做完后,注意休息一会,再起身.    半蝗虫式    做法:    (1)俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧.    (2)将掌心朝上,放于大腿根处,双腿向远延伸.    (3)吸气,收紧臀肌和大腿内侧肌群,将双腿平着抬高,脑门贴地,双臂用力压地.保持3-5个呼吸,自然地呼吸.    (4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次.反复做3-5次    提示:腿抬高度不是目,而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿,向远伸向上抬.    以上两式锻炼方法对有极大的帮助,不论你是否"给力",希望都能参考借鉴一下,以便"越战越勇".   

 
 
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