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瘦腰的瑜伽来了

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-27   浏览次数:36

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。第一式:新月变式--滋养侧腰部91健康

  step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

  第二式:鸟王式--向前拉伸腰部

  step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

  step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

  step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

  特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。

  第三式:弓式--活动后腰部

  step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

  step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

  性爱后匆忙入睡的情形在不少男性朋友中较为常见,撇开说如此情形是否会影响到夫妻感情,但从性爱保健的医学角度讲如此举动并不值得提倡。建议男性朋友在性爱后做适当休息和调整,这样不仅增进了夫妻的感情,而且还有助于身心的健康。

  性爱后的保健行为与健康密切相联。特别是前不久以探索人类性爱科学为题材的美剧《性爱大师》在热播,剧情中的男女对性爱后健康的各种困惑和感受,同时也是很多国内朋友或多或少所面临的问题,性爱后诸如倒头就睡情形看似平常的生理机能,却被看做是健康的潜在隐患。

  

  通常,夫妻在进行性生活时,身体的许多组织也参与到这一特殊的生理过程中,机体的能量消耗明显增加,肌肉和神经松弛,容易导致性生活后身体疲劳,特别是男性在性生活后喜欢倒头大睡。殊不知,性生活后立刻睡觉,肌肉和神经松弛现象会因睡眠而加重,变得更加松弛,不但无助于恢复,反而有可能在次日觉得身体愈发疲倦。另外,由于女性的性兴奋消退期长于男性,性生活后立刻睡觉也会引起女方的不快,长期以往影响夫妻双方感情。

  很多男性朋友对此就不能理解了,甚至感叹男人太不容易。往往以自己工作压力大,而且很多回到家还要帮助老婆负责家务,由于忙碌了一天,在房事后也就没有特别的事情,所以倒头就睡也是为了第二天繁忙的工作做好体能准备。但有关专家表示,青壮年男子只要不是房事过频,性交后经过适当休息和调整,疲劳感都会很快消失;倒头就睡反而有可能在次日觉得身体愈发疲倦。

  所以专家建议,男性朋友在性爱结束之后,趁神经系统的紧张程度尚未完全松弛时,进行诸如喝水、阅读、做几下操、看会儿电视和妻子聊聊天等等活动,一不仅可以使神经系统保持适度的紧张状态,避免其完全松弛。然后再入睡,这样不但睡眠更好,而且容易减轻疲劳感,有助于第二天体力和精神的恢复。

 
 
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