1．测体重
要注意体重，过于肥胖会缩短你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用体重除以身高的平方，所得数如超过25，为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20-25)。
2．不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在45-50岁之间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3．少喝酒 因抽烟喝酒而患食道癌的危险可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒也可升高血压，从而导致心脏病和脑血管病。
4．控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。
5．多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6．多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7．少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
8．多运动
每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
9．忌乱性
撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，不断变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
10．淡名利
过分劳累、心理压力过重和不安定的生活是影响生命的一个重要因素。
11．勿自扰
消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
12．择居处
医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或增加烦恼，中年人应尽量改善居住条件。
13．选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
中年男性修身养性
发布日期：2024-12-27 浏览次数：24
坏习惯1：长期吃全素
如今吃素似乎是潮流，只要是潮流就有人跟风。有的以为学人家明星吃素就能倾国倾城、美若天仙，其实这是不智之举。殊不知，人家明星“看上去很美”是因为有上百万的美容佳品做后盾的。一项研究则表明，女性长期吃素会导致消化不良、贫血等，另外消化中产生的过氧化物与蛋白质结合生成脂褐素沈淀在人体器官会加速人的衰老。
坏习惯2：爱煲电话粥
有些女性一拿起手机，就煲起了电话粥。这可要小心了，因为在煲电话粥的过程中，手机会产生辐射，这个辐射会影响我们的皮肤细胞，使人体细胞无法正常工作，甚至影响脑部，对健康非常不利。
坏习惯3：过分地怀旧
过分怀旧是人“变老”的一个表现，这个“老”或许并不是真的“老”，一个心理年龄上的“老”，就是让你看起来似乎不是那么有精神不那么有活力的样子。时不时就说“想当年我怎样怎样”，久而久之，真让人怀疑你是不是真的变“老”了。
坏习惯4：爱看连续剧
连续剧让人越来越上瘾，似乎女性更是喜欢看。一项最新研究显示，喜欢看连续剧的女性，其记忆力、注意力和认知能力都会下降，还会加快衰老。这该是久坐不动、缺乏运动惹的祸!因此，我们不要老是接二连三地看上几集连续剧，“生命在于运动”，适量的运动会加速血液循环，使肌体张弛适度，从而增强皮肤润滑，同肌肤大量流汗可以让肌肤达到健康平衡，从而降低肌肤衰老的几率。
坏习惯5：暴晒于辣阳
在炙热的阳光下进行户外活动，我们要用一些遮阳的产品，或者防晒品。因为紫外线是皮肤衰老的大敌，过量的紫外线侵害皮肤细胞，对人体造成伤害。比如皮肤悄然变黑、老化、老年性白内障甚至皮肤癌等。不过，适量的紫外线对人体的健康还是有帮助的。
坏习惯6：时不时熬夜
熬夜是衰老的“亲密好友”。引起衰老的因素很多，但是我们不能忽略熬夜也是其中的一个重要因素。良好的生活作息规律，充足、优质的睡眠，能够延缓皮肤衰老。曾经有人用狗做过这样一个实验：每天不给狗食物，只是给它水喝，它活了25天;连续5天不让狗睡眠，其体温下降4-5℃，再5天不让其睡眠，它就死亡了。这说明充足的睡眠对健康很重要。
坏习惯7：频繁洗桑拿
现代人的生活紧张忙碌，适当的桑拿是可以缓解压力、消除疲劳的。但是频桑拿浴，容易让皮肤变得干燥粗糙起来，而且容易出现黄褐斑。这是女性要提高警惕的。
坏习惯8：乱用护肤品
拥有完美无瑕的肌肤，是每个女人毕生的追求。但是若不了解自己的皮肤，看别人用什麽好自己就跟着用什么，这种乱用护肤品的做法其实是得不偿失的。乱用护肤品，会使皮肤“中毒”。目前市面上形形色色的护肤品多是化学物质构成的，要是用上与自身皮肤“水火不容”或是劣质的护肤品，是高风险的。另外，很多护肤品或多或少都含有重金属元素，长时间使用对皮肤也会造成损害。
坏习惯9：不注意饮食
吃、喝某些加速人体衰老的物质，比如腌制品、含铅品、霉变物等，水垢(茶具或水具用久后会产生水垢，含有大量有害元素)、过氧脂质、高温油烟、烟雾(比如香烟、灰尘、煤烟)、酒精饮料等，这些不仅会让皮肤过早衰老，而且有害健康。另外，长期吃得太饱也会加速衰老，所以合理饮食也非常重要。
坏习惯10：心理压力大
现代社会，人有各种各样的压力，比如仍在蜗居中、买房怕涨价、工作没着落、感情漂浮不定等等。据美国科学家的一个研究显示，心理压力大会加速人衰老，而且一老就或许是10几年，同时他们指出，压力对细胞的影响相当于加速了9到17年细胞的老化。也就是说，一个压力大的人，看起来或许会比压力小的人老10岁左右。#p#分页标题#e#
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