当前位置: 首页 » 两性地带 » 两性 » 正文

产后如何减肥肥胖减重的首重原则均衡饮食

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-27   浏览次数:38

  产后妈妈首要任务就是控制体重,下面由小编为你介绍关于产后减生是的饮食原则有哪些?在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现,如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制,避免过度肥胖,造成产后减重困难。除此之外,产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢?

  无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:

  1、定时定量,均衡饮食

  切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

  2、减少外食机会,慎选烹调方式

  外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

  3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

  油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!

乳房是女人一生的朋友,从婴儿出生开始,直到死去,它始终诠释着女人的美丽。但过了35岁,女性这个最好的朋友开始偷偷的“衰老”了,你注意到了吗?
  乳房衰老的十大表现
  (1)发现乳房变小了
  (2)不够丰满了
  (3)乳房开始下垂
  (4)乳晕(乳头周围区域)开始收缩
  (5)有乳腺增生的症状
  (6)发现乳头似乎变大了
  (7)平时不喜欢吃豆类、蔬菜、水果等食品,也不喜欢吃肉皮、猪蹄等富含脂肪的食物
  (8)生理期之前或者生理期时,感觉乳房胀痛难忍
  (9)不穿内衣,就会觉得不舒服
  (10)抚摸腋下靠近乳房地方,感觉过于松软或者有硬硬的感觉
  以上项内容是乳房衰老的重要表现,符合的情况越多,则表示乳房衰老情况越严重。
  英国研究人员指出,女性乳房衰老从35岁开始,此时乳房的丰满度下降,预防女性乳房衰老,应越早越好。
  留住乳房美丽的八级措施
  一级措施:选择合身的胸罩
  选择合身的胸罩成年后,乳房一般变化不大,但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化,选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时,也会影响腋下淋巴结的排毒功用,对健康不利。
  方法:同时备有不同罩杯的胸罩,在乳房变化时,佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围,并按摩腋下淋巴结。
  二级措施:正常作息
  正常作息除人体自然老化外,熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环,还会导致荷尔蒙混乱,影响乳房健康。
  方法:什么时候睡觉、什么时候起床,形成一个习惯,并长期坚持。
  三级措施:养成良好的站、坐姿
  养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大,因为它压迫了胸部组织的生长,侵占了它的生存空间,容易导致乳房下垂。
  方法:任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿,一定要挺胸抬头。
  四级措施:健胸食补
  健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持,乳房会越来越坚挺。
  方法:鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质,属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持。
  五级措施:健胸运动
  健胸运动适度锻炼胸肌,乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉,使乳房线条变得更挺。
  方法:简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次,上上下下的运动,可使乳房肌肉上提。
  提醒:运动时应穿着运动胸罩,这样才有效保护乳房,使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
  六级措施:经常按摩
  经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感,从而使乳房更加丰满,且有效避免肌肤松弛。
  方法:双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。
  提醒:按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液,使按摩更顺滑,同时能保养乳房皮肤。
  七级措施:涂抹健胸霜
  涂抹健胸霜好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力,防止乳房下垂,还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生,使肤质更强健,看起来更紧实、光滑柔嫩。
  方法:将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部,要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次,一周最少护理两次。若是生育后的女性,需等哺乳期完再使用。
  提醒:市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的,虽然很快可令乳房胀大,但用久了有引起乳腺癌的隐患。
  健胸霜应选大品牌生产的,而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的。

  八级措施:冷热水沐浴
  冷热水交替沐浴,注意水温不宜太高,否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。#p#分页标题#e#
  方法:淋浴头由下往上倾斜45°角,以冷热水交替的方式,对乳房下方进行冲洗和按摩,刺激乳房血液循环。

 
 
[ 两性地带搜索 ]  [ ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ]  [ 返回顶部 ]

 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
点击排行
有害的手淫方式有哪些 性爱需要相互的给予 推荐给中年人的四款有效壮阳食谱 揭秘古人激发性欲的方法 如何激发女人的性欲望的几种方法 夏季保健:中暑现场急救措施 面对出轨我们该做些什么 新好男人必会的5大助性小秘笈 让夫妻重温甜蜜性爱的四大妙招 乳房为什么成为性高潮的关键 现代女人必须知道的床上禁忌 阴茎增大好不好 哪些信号说明性生活过频了 五个小方法快速点燃她的性激素 各年龄段的性需求:20岁不断尝试 支招:职业男人压力大如何正确疏通 性感的女人床上功夫一定强吗? 男性患上包皮包茎的危害有谁知道 爱女人就要给她快乐的性技巧 女人最易迷恋的5个高潮法