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春季女性养肝守住三原则

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-28   浏览次数:20

  导读:《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。

  1、早起早睡以养肝

  《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法,就会损伤肝,这是因为春天生养的基础。因此,春季以舒畅身体,调达情志为养生方法。

  2、不要过早减衣

  “春不减衣,秋不戴帽”。立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

  3、每天梳头百下

  《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。

  

  美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星:前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。

  现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

  除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。

  针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

  牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。

  侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

  1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

  2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

  3.伸展脊背,展开胸部。

  4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

  直角式———伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。

  1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。

  2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。

  3.放松脖子,但不要垂下头。

  4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

  骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

  1.双腿与肩同宽跪下。

  2.手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  束角式———打开胯关节,平和情绪。

  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  TIPS:

  男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

  有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤。

 
 
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