发布日期：2024-12-27 浏览次数：26
网友咨询：医生你好。我经常手淫啊，但是有时候老是控制不住自己，手淫后又非常的后悔，而且比较担心长期手淫会导致以后阳痿早泄什么的。请医生告诉我长期手淫会有什么后果啊？还有该如何戒除手淫呢？
阳光医院专家：您好！男性手淫是一种正常现象。正常男性通常都有过手淫的现象。适当的手淫可以缓解紧张的性压力，对身体不会产生任何影响。但是，手淫容易成瘾，如果男性的自制力不好，就容易沉迷其中，导致手淫过度。而过度的手淫会导致控制力减弱，脑垂体下部和钱不控制激素分泌的神经没有活力，消耗太多的睾丸素等不到补充，容易导致腰酸背痛、脱发、勃起不坚，早泄、阳痿、阴茎发育不良、容易弯曲，危及性功能。所以，最好是及时戒除手淫。
那么，该如何戒除手淫呢？首先，从思想上要有足够的毅力和信心下决心戒除。然后，要注意生活和规律，按时睡眠，按时起床，醒来即起，晚上上床就睡着，不要胡思乱想。慢慢的逐步减少手淫的次数，坚持一段时间就能彻底的解除手淫的习惯。
说到工作压力，相信是现代都市都有的，特别是对于男性来说就更是如此了，那么这就需要缓解压力。以下我们就为大家介绍几种缓解压力的居家健身方法帮你减压。
1、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
2、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
3、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
4、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
5、 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。