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冷水浴可有效缓解运动肌肉酸痛

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-27   浏览次数:54

  《考克兰图书馆》杂志刊登的一项最新研究指出,冷水浴可有效缓解运动肌肉酸痛。

  报道称,业余及专业运动员均喜欢通过冷水浴或冰浴治疗肌肉酸痛肿胀。为了验证该疗法的科学,英国阿尔斯特大学康复医学专业克里斯·布莱克利博士分析了17项涉及366名志愿者的研究,各研究冷水浴的温度跨度为5—15°C,时间跨度为3—34分钟。在经过阻力训练、骑自行车、跑步等运动后,志愿者们均进行了冷水浴。研究人员将冷水浴与运动后休息的效果做了对比。结果表明,运动后1天至4天内采用冷水浴缓解肌肉问题效果更佳。

  布莱克利博士同时指出,由于温度、运动量及个人体质的差异,很难定量地分析出多长时间的冷水浴能达到最佳治疗效果。

  基础体温测量法正常妇女基础体温在月经周期中呈周期性变化,一般排卵发生在基础体温上升前或由低向高上升的过程中,排卵后基温的升高提示排卵已经发生。在基温处于升高水平的最初3天为“易孕期”。体温升高幅度一般为0.3℃-0.C℃。

  月经期前后,粘液常粘稠而量少,甚至毫无粘液。在月经周期的中期,粘液会越来越稀薄,量亦越来越多,越接近排卵期,越变得清澈透亮,状似蛋清,且富于弹性,拉丝度最高,滑润感亦最甚。在出现这种粘液的最后一天称为“高峰日”,其前后48小时之间会发生排卵。因此在排卵前的“湿润期”直至高峰日后3天内进行性生活容易怀孕。

  这三种方法都有不太准确的地方,因此将三种方法结合起来,估计在那一天嘿咻,一定能够怀上自己的宝宝。在排卵前应有计划减少同房次数,以保证精子的数量和质量。在排卵期时应综合各方面条件,因为卵子排出后,一般只能存活12~24小时,精子在女性生殖道内,通常只能活1-3天,因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最易受孕,同房时间过早过晚都不易怀孕。

 
 
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